夏の夜にぐっすり眠れないのは体の温度が原因！？ 睡眠の質を上げる最新ワザ①

こんにちは、毎日ジメジメとした暑さが続いていますね。
日本の夏は、高温多湿で蒸し暑く、「熱帯夜」には特に寝苦しさを感じることが多いです。
寝付きが悪くなったり、夜中に何度も目を覚ましたり、翌日まで疲労が残ることもしばしば。

実は、睡眠不足や質の悪い睡眠は、頭皮や髪のトラブルを引き起こす原因の一つなんです！
夏の頭皮・髪トラブルを防ぐには、質の高い睡眠が不可欠です。

そこで今回は、夏の寝不足を解消するためのいくつかの方法をご紹介します。

安定した睡眠には、実は「体温」が大きく関わっている

ぐっすり眠りたいのに、暑い夜は寝苦しくて何度も目が覚めてしまう…
そんな経験は誰にでもあるのではないでしょうか。

実は、この寝苦しさには『深部体温』と呼ばれる体の内側の温度が大きく関係しているのです。

眠りにつくためのカギ「深部体温」
夜になると、手足の先端の血管が広がり、熱が放散されることで、深部体温が下がります。
この深部体温が下がる過程で、人は眠りにつきやすくなるのです。
しかし、寝室の温度や湿度が高いと、この深部体温が下がりにくくなり、結果として眠りが浅くなってしまいます。

冷房の使い過ぎは禁物！
一方で、部屋を過度に冷やすのはおすすめできません。
真夏にお風呂から上がった後、冷房で冷やした部屋に入ると、冷気によって手足の毛細血管が収縮し体からの熱を放出する機能が阻害される恐れがあります。

目に入る光が少ないほど、『メラトニン』という睡眠ホルモンの分泌がしやすくなります。
入浴前には、リビングの照明をオレンジ色などの落ち着いた色にしておくと良いでしょう。
それでも入浴時に浴室の照明が明るいと感じる場合、照明を消して脱衣所の灯りだけにするか、防水仕様の間接照明を使用するのが効果的です。