夏の暑さや乾燥した環境では、水分不足による脱水症状や熱中症を予防するためにも、こまめな水分補給が大切です。
実は、水不足は体調不良の原因になるだけでなく、頭皮や髪にも深刻な影響を及ぼすことをご存知でしょうか？
以下で水分不足が頭皮と毛髪に与える影響についてご紹介しますので、詳しく見ていきましょう。
水分不足がもたらす髪と頭皮への影響
私たちの体は60%以上が水で構成されており、頭皮の健康や髪の成長に必要な栄養素を運ぶ上で欠かせない要素として水分が重要な役割を果たしています。
・抜け毛・薄毛：水分不足による頭皮の乾燥は、血行不良を引き起こし、必要な栄養と酸素が運ばれにくくなります。その結果、髪の成長サイクルが乱れ、抜け毛や薄毛のリスクが高まります。
・髪のパサつき：水分不足による頭皮と髪の乾燥は、髪の表面の保湿力を低下させ、髪がパサつく原因となります。乾燥した髪はキューティクルが剥がれやすくなり、外部のダメージから髪を保護する能力が低下します。
・傷みや切れ毛：水分不足により髪が乾燥すると髪の柔軟性が低下し、傷みや切れ毛の原因となります。乾燥した髪はもろくなり、ブラッシングやスタイリングなどの摩擦によってダメージが蓄積されやすくなります。
・髪ツヤの低下：髪のツヤは健康な頭皮と適切な水分バランスによって保たれます。水分不足による頭皮の乾燥は、髪の栄養供給が不十分になり、髪のツヤが失われる要因となります。
・フケやかゆみ：水分不足による頭皮の乾燥は、頭皮の角質層のバリア機能を低下させ、外部刺激からの保護が弱まります。これにより、フケやかゆみが発生しやすくなります。
・頭皮のベタつき：水分不足による頭皮の乾燥は、皮脂腺の過剰な働きを引き起こす可能性があります。これによって頭皮が過剰な皮脂でベタつきやすくなり、毛穴の詰まりや頭皮トラブルの原因となります。
一度に多くの水を摂取しても、体が吸収しきれないため、「のどが乾いた」と感じる前に水分を摂れるように、こまめに水を飲むことが大切です。
そこで、おすすめの飲み物と避けたほうが良い飲み物についてご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。
おすすめの飲み物
・水：水は頭皮の健康や髪の成長に必要な栄養素を運ぶため、重要な役割を果たします。
ただし、冷たい水を飲み過ぎると胃腸を冷やし、血行を悪化させる可能性があるため、常温の水をこまめに補給することが良いでしょう。
・カモミールティー：血行促進、抗酸化、保湿、消炎作用などがあるカモミールには、育毛効果が期待できます。頭皮の血流を改善し、健やかな髪を育てる手助けをしてくれます。
・ルイボスティー：フラボノイドやアスパラチンなどの成分が豊富に含まれ、育毛や美肌効果、血流促進、代謝促進に効果的です。毛母細胞を活性化して髪の成長をサポートします。
・黒豆茶：イソフラボンやアントシアニンが含まれ、美肌や美髪に良い効果があります。イノシトールも含まれており、頭頂部の血流を促進するため、育毛に適しています。
・豆乳：アミノ酸やレシチン、大豆タンパク質などが含まれており、髪の成長に必要な栄養素を補給します。特に育毛に重要な栄養素であるビオチンを含んでいます。
・ココア：カカオポリフェノールが頭皮の健康を保ち、抜け毛を防ぐのに役立ちます。ただし、カフェインには注意が必要で飲み過ぎには注意しましょう。
・緑茶：ビタミンやカテキンが頭皮の健康を促進し、育毛に良いとされています。こちらもカフェインの摂りすぎには注意しましょう。
・100％果汁や野菜ジュース：ビタミン類やミネラル類が豊富に含まれており、育毛にも効果的な成分が含まれています。その中でも髪に良いとされている成分は、ビタミンA・B群・C・Eと言われています。
避けたほうが良い飲み物
・カフェイン飲料：コーヒー、紅茶、エナジードリンクなどが挙げられます。利尿作用があり、過剰に摂取すると脱水の原因になることがあります。
・アルコール：利尿作用があり、脱水を促進するので、暑い日には摂取を控えましょう。
・スポーツドリンク：糖分を多く含むため、飲みすぎには注意が必要です。糖により血糖値が上がると、喉の渇きを促してしまいます。スポーツドリンクを飲む際は、2～3倍に薄めるなど工夫することをおすすめします。
適切な水分補給で頭皮と髪の健康をサポートしよう
おすすめの飲み物をバランスよく摂りながら、避けるべき飲み物にも注意して水分を摂ってくださいね。水分補給を適切に行うことで、頭皮と髪の健康を維持し、抜け毛や薄毛のリスクを低減させることができます。
暑い季節や運動後は特に、体内の水分が失われるリスクが高まるため、積極的に水分補給をおこなって潤いある髪を手に入れましょう！