水分補給が美髪へのカギ！暑さや乾燥に注意しましょう

最近、「めまい」や「ふらつき」「だるさ」などの不調を感じることはありませんか？

こうした症状は、軽い脱水状態が原因となっている可能性もあります。

そのため、特に暑さ厳しい夏場は「喉が渇く前に」こまめな水分補給を心がけることが大切です。

水分不足は体調不良の原因となるだけでなく、頭皮や髪にも影響を及ぼします。

そこで今回は、ドクター・ケラーの育毛カウンセラーの視点から、水分不足が頭皮や髪に与える影響についてご紹介します。

水分不足がもたらす髪と頭皮への影響とは？

抜け毛や薄毛、頭皮トラブルの原因に

水分不足による頭皮の乾燥は血行不良を招き、栄養や酸素が行き渡りにくくなります。その結果、髪の成長サイクルが乱れ、抜け毛や薄毛のリスクが高まります。

また、乾燥により頭皮のバリア機能が低下し、外部刺激を受けやすくなることで、フケやかゆみが生じやすくなります。さらに、皮脂の過剰分泌によるベタつきや毛穴の詰まりなど、さまざまな頭皮トラブルの原因にもなります。

髪の乾燥につながります

水分不足による髪の乾燥は、保湿力の低下を招き、ツヤのないパサついた髪の原因となります。

また、乾燥によりキューティクルが剥がれやすくなり、外部ダメージから髪を守る力も低下します。その結果、髪がもろくなり、ブラッシングやスタイリング時の摩擦によってダメージが蓄積し、枝毛や切れ毛の原因となることもあります。

水分補給のタイミングは？

私たちの体の約60％以上は水で構成されており、水分は頭皮や髪に必要な栄養素を運ぶうえで欠かせません。ただし、一度に多く飲んでも吸収しきれないため、こまめな水分補給が大切です。

また、「喉が渇いた」と感じた時には、すでに脱水が始まっているといわれています。そのため、日頃から、渇きを感じる前に水分をとる習慣を心がけましょう。目安として、日中は1時間半～2時間おきに水を飲み、外出時も水筒やペットボトルを活用してこまめに補給するのがおすすめです。

おすすめの飲み物

水

水は、頭皮の健康や髪の成長に必要な栄養素を運ぶうえで、重要な役割を果たします。ただし、冷たい水を飲み過ぎると胃腸を冷やし、血行を悪化させる可能性があるため、常温での摂取がおすすめです。

ノンカフェインのお茶

カモミール：血行促進や抗酸化、保湿、消炎作用をもつカモミールは、頭皮の血流を整え、健やかな髪の成長をサポートしてくれます。

ルイボスティー：強い抗酸化作用をもつアスパラチン（フラボノイド）が豊富で、毛母細胞を活性化し、髪の成長をサポート。育毛や美肌、血流促進、代謝促進にも効果的です！

黒豆茶：イソフラボンやアントシアニンが含まれ、美肌や美髪に良い効果があります。イノシトールも含まれているので、頭皮の血流を促進してくれる効果にも期待できます。

100％果汁や野菜ジュース

ビタミン類やミネラル類が豊富に含まれており、育毛にも効果的な成分が含まれています。その中でも髪に良いとされている成分は、ビタミンA・B群・C・Eと言われています。

水分補給に適さない飲み物は？

コーヒー、紅茶、ココア、緑茶、エナジードリンクなど、カフェインが含まれている飲み物や、アルコール類には、利尿作用があり、脱水を促進するので過剰に摂取するのは避けましょう。

また、スポーツドリンクも糖分を多く含んでいため、飲みすぎには注意が必要です。糖により血糖値が上がると、喉の渇きを促してしまいます。スポーツドリンクを飲む際は、2～3倍に薄めるなど工夫することをおすすめします。

適切な水分補給は、頭皮と髪の健康を維持し、抜け毛や薄毛のリスクを低減させることができます。
また、頭皮や髪の乾燥を防ぎ、健康な状態を保つためにも必要なので、水分が不足しがちな夏は積極的に水分を補給し潤いある美髪を手に入れましょう！