髪の健康が変わる？美しい髪を手に入れるための睡眠法！

突然ですが、「質の良い睡眠」をとることはできていますか？

実は、睡眠は髪の健康・美容と深く関わっています。
十分な睡眠がとれていないと、頭皮環境や髪のコンディションにも影響がでることも。

そこで本記事では、
ドクター・ケラーの育毛カウンセラーの視点から、質の良い睡眠をとるための方法をご紹介します。

睡眠と髪にはどんな関係があるの？
質のいい睡眠って？
質の良い睡眠をとるにはどうしたらいいの？
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睡眠と髪にはどんな関係があるの？

薄毛や抜け毛などでお悩みの方は、もしかしたら質の良い睡眠がとれていない可能性があります。
なぜかと言うと、髪の毛は「夜寝ている間に」育っているからです。

髪の成長に必要な「成長ホルモン」は深い眠りの時に多く分泌されています。

髪を育てている細胞（毛母細胞）を活性化させ、健康な髪を育てる働きがあるので、睡眠不足や質の悪い睡眠が続くことで、髪に必要な栄養が行き届かず細くて抜けやすい髪の毛になってしまうのです。

質のいい睡眠って？

質の良い睡眠とは、心身がしっかりと休まり、翌朝すっきり目覚められる睡眠のことです。

深い睡眠

眠り始めに深いノンレム睡眠に入ることが重要です。
これにより、身体と脳がしっかりと休まります。

睡眠サイクル

約90分のサイクルでノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返し、レム睡眠の時に目覚めるのが理想。

スムーズな入眠と目覚め

入眠がスムーズで、朝はすっきりと目覚めることが求められます。

質の良い睡眠をとるにはどうしたらいいの？

快適な睡眠環境づくりからリラックス方法まで、質の高い睡眠を手に入れるためのポイントを6つご紹介します。

光を調節してメラトニン分泌を促しましょう

メラトニンは、睡眠の質を左右する重要なホルモンです。
覚醒と睡眠のリズムを調整し、自然な眠りへと導いてくれるほか、髪の老化を進める原因となる活性酸素の生成を抑える働きもあります✨

このメラトニンは光の影響をとても受けやすい性質があり、明るい光を浴びると分泌が抑えられてしまいます。そのため、寝る直前まで強い光を見続けていると、睡眠の質が低下してしまいます。

なので、就寝前は間接照明などの柔らかい光に切り替えるのがおすすめです。

また、朝起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴びるようにしましょう。朝の光を浴びてから約14時間後にメラトニンの分泌が始まるため、夜には自然と眠気が訪れやすくなります。

さらに、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつくることも大切です。体内時計が整い、より質の高い睡眠につながります。

朝日を浴びることは体内時計のリセットにもなり、夜の自然な眠気を引き出す助けになります。遮光カーテンで朝の光が入りにくい場合は、少し開けておくことで、すっきりとした目覚めが期待できます。