体の冷やしすぎが原因？夏のむくみを解消するストレッチ

夏の盛りとなり、猛暑日が続いていますね🌞
クーラーの設定温度を低くしたり冷たい飲み物などで、体の冷えを感じることはありませんか？

体の冷やしすぎは、血の巡りや水分代謝を悪くしてしまい、むくみの原因となってしまいます….。

むくみをそのままにすると、髪の成長に必要な栄養が十分に行き届かなくなり、薄毛や抜け毛の原因となってしまうので、むくみを感じたら早めに解消するようにしましょう！

本記事では、ドクター・ケラーの育毛カウンセラー國武おすすめ！頭皮のむくみを解消するマッサージやストレッチ方法をご紹介します。

頭皮がむくんでいるか確認する方法は？
むくみを解消する頭皮マッサージ
睡眠不足もむくみの原因？
ストレッチでむくみ改善

頭皮がむくんでいるか確認する方法は？

✅頭頂部の頭皮が、簡単につまめる。
✅おでこの生え際を人差し指で軽く10秒押し、2分経ってもへこみが戻らない。

上記に1つでも当てはまる場合は、頭皮がむくんでいる可能性が高いです！

むくみ解消、予防のためのストレッチをご紹介するので、ぜひ試してみてください。

むくみを解消する頭皮マッサージ

頭頂部のマッサージ

頭部を包み込むように両手を頭頂部に軽く当て、指の腹で軽く圧をかけながら、円を描くように動かしていきます。少しずつ指をずらしながら、頭頂部全体をマッサージしましょう。

耳の後ろと後頭部のマッサージ

頭皮を耳の後ろから頭頂部へぐっと持ち上げつつ円を描くように、側頭部も円を描くように動かしながらマッサージしていきます。首の付け根のくぼみも軽くマッサージします。

洗髪中にマッサージするのがおすすめ！頭皮のむくみが解消されるとフェイスラインもスッキリとしますよ。

睡眠不足もむくみの原因？

実は、「睡眠不足」もむくみの原因となることがあります！【眠りが浅い】【ぐっすり寝た気がしない】【夜中に何度も目が覚めてしまう】という方は、就寝前のハンドマッサージがおすすめ！

今回は、眠気を誘うツボを2つご紹介しますね。

内関（ないかん）

手と手首の境目にあるシワの真ん中から指3本分の位置にある、吐き気、乗り物酔い、胃腸の不快感、つわり、ストレス、精神不安の緩和に効果的な「万能のツボ」。

☆強く押さずに気持ちいと感じるくらいで15秒くらい押しましょう
（両手とも）

労宮（ろうきゅう）

労宮（ろうきゅう）は、手のひらの中央（軽く手を握った時に中指と薬指の間）にある、ストレスや疲労の緩和に効果的なツボ。

☆強く押さずに気持ちいと感じるくらいで15秒くらい押しましょう。
（両手とも）

手には、体の調子を整えてくれるツボがたくさん！

優しく押したり揉んだりすることで、血行が良くなりリラックスすることができるので、睡眠の質を高め寝つきを良くしてくれる効果に期待できます。

ストレッチでむくみ改善

寝ている時の体勢が悪いと、筋肉が縮こまり血流が悪くなることがあるので、朝起きたらストレッチをするのもおすすめ！筋肉の緊張が和らぎ血流が改善するので、むくみ予防・解消にも◎

手足首クルクル

手首や足首回しは、血行促進に効果的な運動の一つで、むくみの改善や冷え性の緩和に期待ができますよ。

☆10回程度、ゆっくりと回しましょう。
※痛みを感じる場合は、無理に動かさず、中止してください。

パタパタ体操

仰向けの状態で、両脚を腰幅に開き、右ひざを曲げて左に倒します。顔は右に、お尻の力で右の骨盤を持ち上げ、3秒ほどキープ。

☆反対側も同様に、10回ほど繰り返しおこないましょう。
毎日続けることで骨盤の歪みを整え、冷えやむくみが改善されますよ。

子犬のポーズ

布団またはベットの上で四つん這いになります。
この時、両ひざ両手は腰幅程度に開いておきましょう。
手をゆっくりと前へ倒していきます。
※腰の位置はそのままキープ。

息を吐きながら胸の中心と顎をゆっくりと床につけ、数回呼吸を繰り返しましょう。
※胸と顎をつけるのが難しい場合は、おでこを床につけてキープしてください。