春の腸活におすすめ！｜ホットバナナ🍌

寒暖差の激しい春。
暖かい日が続いたかと思えば、急に冷え込む日もあります。

こうした気温の変化は自律神経のバランスを乱し、胃腸の働きが低下しがちに。
その影響で、「お腹の張り」や「急な腹痛」といった不調に悩まされる方も増える時期です。

そこで今回は、ドクター・ケラー育毛カウンセラー 國武がおすすめする腸活レシピをご紹介します！

バナナは加熱調理がおすすめ！

バナナには、腸内の善玉菌を増やし、便秘を予防してくれる「フラクトオリゴ糖」や「食物繊維」が豊富に含まれています。

この、フラクトオリゴ糖は加熱することで増え、甘みが増す性質があります。そのため、そのまま食べるよりも加熱してから食べることをおすすめします！

ほかにもバナナには、ビタミンB類やビタミンC、ポリフェノールなどの美容に効果的な栄養素が豊富に含まれているので美肌・美髪、アンチエイジング効果にも期待できます✨

皮ごと加熱で、むくみも予防！

バナナの皮にはカリウムが多く含まれています。そのため皮ごと加熱することで、カリウムが果肉部分に溶け出すので、生で食べるよりも効率よくカリウムを摂取できます！

カリウムはむくみを緩和・予防してくれるだけではなく、血液の流れも整えてくれるため、頭皮や髪に必要な栄養が届きやすくなり、健康な髪を育てる土台（頭皮）作りにも役立ちます。

ホットバナナ×ヨーグルト

乳酸菌が豊富な「ヨーグルト」とバナナを一緒に食べることで、「フラクトオリゴ糖」が乳酸菌を活性化し、腸が綺麗になることから大腸がん予防にも良いと言われています。

【ホットバナナの作り方】
①バナナのヘタをカットし、皮を剥かずにトースターで5〜10分程トロッとするまで焼く。

②粗熱がとれたら、皮を剥いて食べやすい大きさにカット。

③ヨーグルトと一緒にお皿に盛りつけたら完成です。

ホットチョコバナナ

とても簡単なので、ぜひ朝食やデザートに取り入れてみてください。

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