育毛ケアというと、有効成分を届けることに意識が向きがちですが、実は髪が育つ土台である「頭皮環境」もとても重要です。
その中でも、特に意識していただきたいのが「頭皮の柔らかさ」です。頭皮が硬くなると、頭皮全体の動きが悪くなり、髪が育つための環境にも影響を与えることがあります。
今回は、頭皮の硬さをセルフチェックする方法と、ご自宅でできる簡単な頭皮マッサージをご紹介します。
まずは頭皮の硬さをチェックしてみましょう
両手の指の腹を頭皮に当て、前後左右に動かしてみてください。頭皮が1cm程度動く状態が理想的とされています。
実際に触ってみると、「前は動くのに後ろは硬い」「頭頂部だけ動きにくい」など、場所によって違いを感じる方も少なくありません。
頭皮の硬さは日々の生活習慣や姿勢、目の疲れ、肩こりなどの影響を受けることがあります。まずは、ご自身の頭皮がどのような状態なのかを知ることが大切です。
頭皮のどこが硬い？部位ごとの特徴
頭皮はひとつながりですが、場所によって役割や特徴が異なります。ご自身の硬い部分と照らし合わせながらチェックしてみてください。
前頭筋｜生え際や額まわりが気になる方
前頭筋は、眉からおでこ、生え際にかけてつながる筋肉です。
スマートフォンやパソコンを見る時間が長い方、目の疲れを感じやすい方は、この部分が緊張しやすくなります。
「生え際のボリュームが気になる」「前髪がペタンとする」という方は特に意識したい部分です。
帽状腱膜｜分け目やトップのボリュームが気になる方
頭頂部には「帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）」という組織があります。
ここは筋肉ではなく、頭皮全体の柔軟性に関わる部分です。
筋肉がないため動きが悪くなりやすく、「分け目が目立つ」「トップがペタン」とするなどのお悩みにつながります。
側頭筋｜うねりや白髪が気になる方
側頭筋は、こめかみから耳の上に広がる大きな筋肉です。
食いしばりのクセがある方や、ストレスを感じやすい方は硬くなりやすい部分でもあります。
側頭部が硬くなると、「髪のうねり」や「白髪」が出やすくなります。
後頭筋｜肩こりや首こりが気になる方
後頭筋は後頭部にある筋肉で、首や肩とも深く関係しています。
猫背やスマホ姿勢が続く方、肩や首のこりを感じやすい方は、この部分が硬くなっていることがあります。
後頭部は見えにくく、自分では気づきにくい部分ですが、頭皮全体の動きにも関わる大切なエリアです。
ご自宅でできる簡単な頭皮マッサージ
頭皮マッサージは、強く押したり擦ったりする必要はありません。「頭皮をゆっくり動かす」ことを意識しながら行うことがポイントです。
STEP1 耳まわりをほぐす
耳の付け根を親指と人差し指で挟み、大きく回します。その後、耳全体を軽く揉みほぐしてください。
耳まわりをほぐしておくことで、めぐりが良くなり、頭皮マッサージも行いやすくなります。
STEP2 後頭部をほぐす
後頭部に指の腹を当て、頭皮を持ち上げるようにゆっくり動かします。
硬さを感じる部分は、少し時間をかけながら丁寧にほぐしてください。首の付け根もあわせてほぐすことで、後頭部の緊張がやわらぎやすくなります。
STEP3 側頭部をほぐす
手を軽く握り、第二関節を使って、こめかみから耳の上にかけて、円を描くようにほぐします。
テーブルがある場合は、肘をつくと力が入りすぎず、安定して行うことができます。
奥歯を噛みしめた時に動く筋肉を意識すると、側頭筋の位置が分かりやすくなります。
STEP4 前頭部をほぐす
まずは眉毛の上を、親指と人差し指でつまむようにほぐします。
その後、指の腹を生え際に当て、頭皮を前後に小さく動かすようにほぐしていきます。
頭皮を擦るのではなく、頭皮ごと動かすイメージです。
STEP5 頭頂部をほぐす
最後に頭頂部全体を両手で挟み、左右や後方へ動かします。
分け目やトップのボリュームが気になる方は、この部分を丁寧に行うのがおすすめです。
薬用育毛エッセンスと併せて行うのがおすすめです
頭皮マッサージは、薬用育毛エッセンスを塗布した後に行うのがおすすめです。
有効成分を届けるケアと、頭皮を動かすケア。どちらか一方ではなく、両方を習慣にすることで、健やかな頭皮環境づくりにつながります。
毎日長時間行う必要はありません。まずは数分でも構いませんので、頭皮に触れる時間を作ることから始めましょう。
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この記事について
ドクター・ケラー（Dr.Keller）は、レーザーによる頭皮ケアを提案する育毛ケアブランドです。
本記事では、育毛カウンセラーの視点から、頭皮ケアや毛髪ケアに関する情報をお届けしています。
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