暑い日でも冷えに要注意？今すぐできる冷え対策

まだまだ暑い日が続いていますね。つい冷房をきかせすぎたり、アイスクリームや冷たいドリンクばかり飲んでいませんか？「そうかも」と感じた方、知らぬ間に体が冷えているかもしれません。

「冷え」は意外と見逃されがちな問題で、健康そして髪にも影響を及ぼすことがあります。

本記事では、ドクター・ケラーの育毛カウンセラーの視点から、暑い日でも気を付けて欲しい「冷え対策」をお伝えします。

体の冷えが与えるリスクとは？

体が冷えると、疲れやすくなったり、肩の凝り・頭痛やイライラの増加、おなかの不快感、また足のむくみを感じたりします。

そうした不調や血行不良によって、薄毛や細毛、抜け毛の原因になってしまいます。

「冷え」のチェック方法は簡単です！お腹や二の腕、おしりなどを触ってみて「冷たい」場合は内臓が冷えているサイン！体の冷えを感じたらすぐに体をあたためましょう。

食材の力を借りて冷え対策することもできます！
体を温める・冷やす働きのある食材をご紹介いたします。

寒い地域で育つものや秋〜冬に旬を迎える「生姜・ネギ・にんにく・唐辛子・かぼちゃ・玉ねぎ・しそ・ニラ・カブ・ニンジン」などがオススメ！肉類では羊や鶏肉、魚類ではエビやアジ、ウナギ、イワシも効果的です。

夏野菜の「トマト・きゅうり・ナス」などは体の熱を下げる作用があります。

また、冬野菜の大根や白菜も体を冷やす野菜です。
肉類では馬肉、牛肉、魚類ではマグロやカニ、牡蠣、海苔、あさり、シジミなどが挙げられます。

体を冷やす食材だからといって、「食べてはだめ」ということではありません！

体を温めてくれる野菜やたんぱく質、薬味スパイスなどと一緒に食べることで冷えにくくなるので、上手に組み合わせてみてください。

しょうが湯でお手軽に冷え対策
しょうがを加熱すると「ショウガオール」という熱をつくり出す成分が増加します。おろししょうがにお湯とはちみつを加えて作るしょうが湯が、手軽でおすすめです。ショウガオールには体を温める効果があり、内臓の冷えからくる不調を緩和してくれます。

座っている時間が長いと、下半身の筋肉が固まって血流が悪くなります。オフィスでも自宅でも、１時間に１回は立ち上がるようにしましょう。

体を動かすことで筋肉が活性化し、血流の改善に繋がります。

座ったままかかとを上下したり、手のひらを広げたり握ったり（グーパーするように）することでも末端の血流が良くなるのでおすすめです。血行が活発になると体温の調節がスムーズになるので、冷え対策として効果的。

暑い日だとおっくうになってしまう入浴。シャワーを浴びるだけでは、温め効果は気休め程度しかありません。ですが以下の6つのポイントを押さえることで、温かい体をキープすることができます！

・夜にシャワーを浴びる
夜はリラックスしてくれる副交感神経が優位になります。
夜に浴びることで体をリラックスさせて冷えを解消しましょう。

・お湯の温度は42℃
お湯の温度を上げることで、シャワーからの温め効果を最大限に引き出します。

・シャワーの時間は15分程度
十分な時間をかけてシャワーを浴びて体を温めましょう。
節水機能のついたシャワーヘッドもおすすめです。

・入浴剤入り足湯をプラス
部分浴でも温め効果が持続します。
さらに入浴剤を入れることで一層リラックスできます。

・肩甲骨まわりを温める
シャワーで肩甲骨まわりを集中的に温めて褐色脂肪細胞を活性化させ、体温を上げましょう。

・浴室内で体を拭いてから出る
体がぬれたまま脱衣所に出ると、体が冷えてしまいます。
しっかりと体を拭いてから出るようにしてください。

ご紹介したことに気を付けて、これからの季節、髪と体の健康をしっかりとサポートしましょう。温かさを保ちつつ快適な時を過ごすために、ぜひ実践してみてくださいね！

ドクター・ケラー（Dr.Keller）は、レーザーによる頭皮ケアを提案する育毛ケアブランドです。
本記事では、育毛カウンセラーの視点から、頭皮ケアや毛髪ケアに関する情報をお届けしています。
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