ゴールデンウィークはどう過ごす？五月病を防ぐための対策

気持ちの良い日差しと心地よい風。カーネーションや藤、バラなどの色とりどりの花や、新緑の美しい季節。初夏ならではの景色が広がる今の時期は、お出かけやピクニック、旅行、キャンプ、ドライブなど、アウトドアを楽しむのにもぴったり！

ただ、楽しい予定が増えるゴールデンウィークは生活リズムが乱れやすく、心身のバランスを崩してしまうことで「五月病」につながることもあります。

そこで本記事では、ドクターケラーの育毛カウンセラー視点から「五月病対策」をご案内します！

五月病とは？
睡眠リズムの乱れ
食事の乱れ
ストレス増加
運動不足
5月病予防におすすめの食材
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五月病とは？

・気分が落ち込み、仕事や勉強への意欲がなくなる
・集中力がなくなり、疲れやすい
・寝つきや寝起きが悪くなった
・食欲がでない
・頭痛や動悸、めまいがする
・学校や会社に行きたくない
・なんとなく体調が悪い
などなど….。

五月病の原因は、さまざまです。

睡眠リズムの乱れ

長期休み中は夜更かしなどで生活リズムが崩れやすく、自律神経が乱れて「時差ボケ」のような状態になることがあります。その結果、ぼんやりしたり、夜に目が冴えて眠れなくなるなど、心身の不調につながることも。

改善策

疲労回復に最も大切なのは「睡眠」です。朝起きたらすぐに日光を浴びることで体内時計がリセットされます。休みの日でもなるべく同じ時間に寝起きし、リズムを整えることを心がけましょう。

食事の乱れ

朝起きる時間が遅くなると朝食を抜いてしまったり、食事の時間が不規則になりがち。
その結果、消化器官に負担がかかり、食欲低下や胃の不調につながることもあります。

改善策

食事は「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」も大切です。
できるだけ決まった時間に、栄養バランスの良い食事を1日3食しっかり摂るよう心がけましょう。

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朝は体内の栄養やエネルギーが不足している状態です。

朝食抜きで活動すると、ぼんやりしたり集中力が続かなかったり、イライラしやすくなるので、食欲がなくても起床後1時間以内に、カップスープなど少量でもよいので朝食を摂ることが大切です。

自律神経が整いやすくなり、体内時計もリセットされ、1日を活動的に過ごしやすくなりますよ。

ストレス増加

ゴールデンウィーク中は人混みや渋滞、旅行や帰省の準備などでストレスが増えやすく、自律神経の乱れから「頭痛・めまい・倦怠感」といった不調があらわれることもあります。

改善策

趣味に没頭したり、温泉でリラックスするなど、自分に合った方法で心と体を休める時間を意識的に取り入れましょう。

運動不足

ゴールデンウィークは家で過ごす時間が増え、運動不足になりがちです。筋力の低下に加え、神経的な疲労やストレスが蓄積し、だるさや首・肩こりなどの不調につながることもあります。

改善策

自宅でできる「リズム運動」がおすすめです。階段の上り下りや、その場での足踏みを5分ほど行うだけでも血流が良くなり、疲労の軽減につながります。

5月病予防におすすめの食材

桜鯛（3～6月に獲れる真鯛のこと）

鯛の注目ポイントは主に2つあります。

①アミノ酸
鯛には20種類すべてのアミノ酸が含まれており、筋肉や皮膚、髪の材料になるだけでなく、体の機能を整える重要な役割を持っています。

②ビタミンE
強い抗酸化作用があり、体内の酸化を防ぎ、ストレスや老化対策に役立ちます。さらに、抗酸化作用のある「セレン」も豊富に含まれているため、相乗効果が期待できます。

混ぜるだけ！簡単「鯛の胡麻和え」

〈材料〉
鯛（お刺身用）..150g
すりごま..好きなだけ
醤油..大さじ1
万能ねぎ..好きなだけ

〈作り方〉
①鯛をボウルに入れ、すりごまと醤油、お好みで山椒を少し加えて混ぜ合わせる。
②器にもりつけ、ねぎをかけたら完成！

そのまま食べても美味しいですが、ご飯にのせて丼ぶりにしたり出汁をかけて鯛茶漬けにしても美味しいですよ。

色々アレンジして食べてみてください。

美しい髪は、健康な体からつくられているので生活習慣は、頭皮環境を支える大切な要素です。

毎日の積み重ねが薄毛・抜け毛の進行を抑え、髪の毛を育てている細胞を活性化させることにもつながります。

今回ご案内したこと全てを取り入れるのは「難しい」と感じるかもしれませんが、自分のなりたいヘアスタイルに近づけるように、工夫しながら少しづつ取り入れてみてください。