今年の夏は夜でも気温がなかなか下がらず、毎日寝苦しい夜が続いていますね。みなさん、しっかりと「質の良い睡眠」ができていますか？
質の良い睡眠と美髪の関係性は深く、毎日のケアにおいて睡眠の大切さは見逃せません。健康な髪を保つために、良質な睡眠を取り入れることが不可欠です。
この記事では、質の良い睡眠を実現して、健康な髪を保つためのポイントをお伝えします！
睡眠と髪の関係について
薄毛や抜け毛といった髪のトラブルと睡眠との関係は大きいと言われています。
髪の健康と睡眠との間にあるつながりを探ってみましょう。
成長ホルモンの働き
「髪の毛は夜に育つ」ということを知っていますか？
なぜならば髪の毛の成長にも関係する「成長ホルモン」が眠っている間に分泌されるからです。
成長ホルモンは髪の毛を生む細胞（毛母細胞）を活性化させるので、健康な髪を育てる上で非常に重要です。 特に、深い眠りの段階で多く分泌されるため、睡眠不足や質の悪い睡眠は成長ホルモンの分泌が減少する可能性があります。それによって毛母細胞の働きも低下するかもしれません。
メラトニンと自然な眠り
メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、体内時計に影響を与える役割を果たします。このホルモンが覚醒と睡眠を調節し、自然な眠りを導きます。
そして、メラトニンには、髪の老化を進める活性酸素の生成を抑える抗酸化作用も備わっています。メラトニンの分泌が減少してしまうと、細胞の新陳代謝が低下し、抜け毛や薄毛のリスクが高まる可能性があります。
上手にメラトニンの分泌を促して、質の良い睡眠ができるようにしましょう。
質の良い睡眠は、成長ホルモンの分泌を活性化させ、体内のホルモンバランスを整える効果があります。これにより、健康な髪が育ちやすくなり、また、ダメージを受けた頭皮の修復を促進してくれるのです。
質の良い睡眠のためのポイント
快適な睡眠環境からリラックス法まで、質の高い睡眠を手に入れるためのポイントを紹介します。ぜひ実践して、明るく健やかな髪を手に入れるための毎日を送りましょう！
光を調節してメラトニン分泌を促しましょう
上で説明したメラトニンですが、その分泌は光の影響を受けます。光を浴びるとメラトニンの分泌が抑えられるため、寝る前に明るい光を見続けると睡眠の質が下がります。寝る少し前は、間接照明など柔らかい光にしましょう。
また、朝の光を感じてから約14時間後にメラトニンが分泌されるので、朝起きたらまずカーテンを開けて朝陽を浴びるようにしましょう。
※遮光カーテンで部屋が暗くなる場合、カーテンを少し開けて朝陽が入るようにするとスッキリと目覚めることができます。
このように光を上手にコントロールすることで体内リズムが整い、良質な睡眠に繋がります。
心地よい睡眠環境をつくる
外部の気温に左右されずに、理想的な睡眠環境を整えましょう。エアコンや扇風機を使って室温を調節し、湿度も丁度よく保つことが大切です。温度は約33℃、湿度は50%が理想的とされています。
同時に、遮光カーテンや快適な寝具でお部屋を暗く、静かな癒しの場所に変える工夫もオススメです。
リラックスタイムを大切に
寝る前にリラックスする時間を確保しましょう。入浴やストレッチ、瞑想、ハーブティーなど、自分に合った方法で心と体を解放してリラックスすることが重要です。深呼吸や瞑想を試してみることで、日々のストレスを軽減し、心地よい眠りへの準備を整えることができます。
規則正しい睡眠スケジュールを
毎晩同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣を心がけることで、体内時計を整えて良質な睡眠を手に入れましょう。朝日を浴びることで体内時計をリセットし、夜に自然な眠気を感じやすくすることも可能です。睡眠のリズムを整えることで、目覚めも爽やかに迎えられることでしょう。
食事と水分補給に気を配りましょう
健康な睡眠を手に入れるためには、食事と水分補給にも気を配ることが大切です。バランスの取れた食事に心がけ、ビタミンやミネラル、良質なタンパク質を摂取することで、体内の栄養バランスを整えましょう。
また、寝る前に過度な飲酒やカフェインを避けることで、質の高い睡眠を促進します。代わりに、白湯やハーブティーなどで軽やかに水分補給をすることを心がけましょう。バランスの取れた食事と適切な水分摂取は、心地よい眠りのために大切な要素です。
ストレスを軽減しましょう
適度な運動やリラックス法、趣味の時間を大切にすることで、ストレスを軽減しましょう。ストレスは良い睡眠を邪魔する原因となりますので、自分を大切にしてリラックスし、心地よい眠りを叶える準備を整えてみましょう。
ストレッチしてリラックスした睡眠へ
ストレッチをすることで筋肉を緩め、体をほぐすことができます。
一日の間に溜まった筋肉の緊張や疲れをほぐすことで、リラックスした状態で眠ることができます。
次回は具体的な「ストレッチ方法」についてご紹介したいと思いますので、ぜひ楽しみにしてくださいね。
睡眠用アプリも活用しましょう！
最近では、睡眠の質を向上させるためのアプリがたくさん提供されています。これらのアプリを活用することで、自分自身の睡眠パターンや習慣を分析し、改善のヒントを得ることができます。アラームやリマインダー機能も備わっており、睡眠リズムを整えるのに役立ちます。
質の良い睡眠と健康な髪を手に入れるために、ぜひこれらのアドバイスとストレッチを実践してみてくださいね！ 快眠な眠りと美しい髪を手に入れ、充実した生活を楽しみましょう。