夏の夜にぐっすり眠れないのは体の温度が原因！？ 睡眠の質を上げる最新ワザ①

こんにちは、毎日ジメジメとした暑さが続いていますね。

日本の夏は高温多湿で蒸し暑く、「熱帯夜」には特に寝苦しさを感じることが多くなります。

寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めてしまったり、翌朝まで疲労が残ることも少なくありません。

実は、睡眠不足や質の低い睡眠は、頭皮や髪のトラブルを引き起こす大きな要因の一つです。
夏の頭皮・髪トラブルを防ぐためには、質の高い睡眠を確保することが欠かせません。

そこで本記事では、ドクター・ケラーの育毛カウンセラーの視点から、夏の寝不足を解消するための方法をご紹介します。

安定した睡眠をとるためのヒント

ぐっすり眠りたいのに、暑い夜は寝苦しくて何度も目が覚めてしまう…。
実は、この寝苦しさには『深部体温』と呼ばれる体の内側の温度が大きく関係しています。

眠りにつくためのカギ「深部体温」とは？

夜になると、手足の先端の血管が広がり、熱が放散されることで、深部体温が下がります。この深部体温が下がる過程で、人は眠りにつきやすくなります。ですが、寝室の温度や湿度が高いと、この深部体温が下がりにくくなり、結果として眠りが浅くなってしまいます。

冷房の使い過ぎは禁物！

一方で、部屋を過度に冷やすのはおすすめできません。真夏にお風呂から上がった後、冷房で冷やした部屋に入ると、冷気によって手足の毛細血管が収縮し体からの熱を放出する機能が阻害される恐れがあります。

睡眠負債とは？

日々の睡眠不足が積み重なり、心身にさまざまな悪影響を及ぼす可能性がある状態のこと。この状態が続くと、頭皮の毛細血管まで十分な栄養が行き届きにくくなり、薄毛や抜け毛の一因となることがあります。

入浴時に浴室の明るさが気になる時は、照明を消して脱衣所の灯りだけを活用したり、防水仕様の間接照明を取り入れたりするのも効果的です。