【美髪の健康塾②】美髪への道は”エネルギー”と”栄養”

こんにちは、ドクター・ケラー育毛カウンセラーの吉本です。
前回の記事「【美髪の健康塾①】毛髪の基礎を学びましょう！」では、髪の毛は1日に0.3mm～0.4mmほど伸びていることをお伝えしました。
この成長には、多くのエネルギーが必要になります。

今回は、髪の毛の成長とそれに必要な「エネルギーと栄養」について詳しく解説します。

髪の毛の成長とエネルギー

髪の毛が成長するためには、どれくらいのエネルギーが必要なのでしょうか？
健康な状態であれば、髪は平均して1日0.3〜0.4ミリ伸びます。

そして髪の毛は10万〜15万本生えているのでこれらすべてが一斉に伸びていると想定すると、なんと1日に合計30〜60メートルも伸びている計算になります！このことから、髪が成長するのに多くのエネルギーが必要なことが分かります。
※ 実際には髪の毛1本1本のヘアサイクルは違うので、全部の髪が一度に伸びることはありません。

エネルギーが不足するとどうなるの？

エネルギーが不足すると、頭皮に栄養やエネルギーが届かず、髪を育てる細胞の働きが弱まってしまいます。具体的には、以下のような症状が現れる可能性があります。

体調不良やホルモンバランスの乱れなどもエネルギー不足につながり、これらの症状を悪化させる可能性があります。したがって、髪の毛を太く、強く、健康に育てるためには、十分なエネルギーと栄養が不可欠です。

髪の成長に必要な栄養素

1. タンパク質: 髪の主成分であり、エネルギー源としても重要です。肉類や魚、大豆製品から摂取できます。
2.ビオチン (ビタミンB7): 髪の健康を保つために必要なビタミンです。卵やアーモンド、くるみ、サーモンなどに多く含まれています。
3. オメガ-3脂肪酸: 頭皮の健康を総合的にサポートします。サバやマグロ、イワシなどの青魚や亜麻仁油などに多く含まれています。
4.アミノ酸: タンパク質を構成する要素であり、髪の成長と修復に必要です。肉類、魚、卵、乳製品、大豆製品などから摂取できます。

このように髪の成長には多くのエネルギーと栄養が必要です。
適切な栄養を摂り、生活習慣を整えることで、美しく健康な髪に近づけます。

どれかひとつの栄養だけではなく、タンパク質、ビタミン類、ミネラル、食物繊維などの食材を日常的な食事に取り入れ、美味しく食べたり上手にサプリメントから摂取しながら髪の毛を作り育てるエネルギーをキープしていきましょう。