「抜け毛が気になる」その原因は自律神経の乱れかも？腹式呼吸で解決しよう！

今年の冬は、例年に比べて寒暖差が大きく、真冬のように冷え込む日もあれば、春のように暖かく感じる日もあります。

こうした気温差は、気づかないうちに自律神経が乱れ、体の不調につながることがあります。

さらに、自律神経の乱れや血行不良によって、頭皮の乾燥や抜け毛といった悩みが出てしまうことも考えられます。

そこで本記事では、ドクター・ケラーの育毛カウンセラーの視点から、いつでもどこでも取り入れやすい「呼吸で自律神経を整える」方法をご紹介します。

自律神経とは？

自律神経は「交換神経」と「副交感神経」の2つに分かれています。

交感神経は「運動・活動モード」、副交感神経は「休息、リラックスモード」。この交感神経と副交感神経のバランスが良く働いていると心身共に健康に過ごせますが、自律神経のバランスは簡単に崩れてしまいます。

・頭痛やめまい
・眠れない、眠りが浅いなどの不眠
・疲れやすいなど疲労感や倦怠感
・息苦しさ
・胃の不快感や便秘、下痢
・気分の浮き沈み
・血行不良によるからだの冷えなど。

自律神経が乱れ、交感神経（活動モード）が強い状態が続くと、からだや脳が興奮しているのでリラックスができず疲れがたまったり、夜眠れなくなったりします。

また、交感神経が強い時は呼吸も浅くなります。
そうすると酸素をうまく取り入れられず頭痛やめまいを起こすかもしれません。

「あ、私今、ちょっと興奮しているかも」
「なんだか疲れたな・・」

と思ったら、意識して深い呼吸（複式呼吸）をしてみましょう！

①できるだけリラックスした姿勢をとります。
座るかあおむけで横になることがおすすめです。

②鼻から3～4秒ほどかけてゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませます。

③息を吸い終わったら、口をすぼめ6～8秒かけて「ふぅ～」とできるだけゆっくり長く息を吐き出します。

※夜寝る前に腹式呼吸を行う際は、湯船に浸かったときに自然と出る「はぁぁぁ」というような、力が抜けた吐き方をイメージするとリラックスしやすくなります。

②と③を5～10回ほどゆっくりと繰り返してください。

腹式呼吸はリラックスやストレスを解消の軽減に役立つとされています。
時間や場所を選ばずに行えるため、日中の家事や仕事の合間にも取り入れやすい方法です。

特に緊張しているときやストレスを感じたときに行うと、気持ちが落ち着きやすくなることがあります。これから花粉の季節になるとマスクを着用する機会も増えますが、室内でマスクを外せる環境では、腹式呼吸でゆっくりと深い呼吸を行うことで、呼吸が楽に感じられることがあります。

腹式呼吸をやりすぎると、めまいや不快感を感じることもあります。
そのような症状を感じた場合は、深呼吸をやめて普通の呼吸に戻してくださいね。

自律神経の乱れは体の不調、ホルモンバランスの乱れ、ストレス、そして血行不良など頭皮環境にも影響してきます。

ぜひ腹式呼吸を取り入れて、頭皮や肌、健康のためにも自律神経を整えていきましょう。

他にもどうしたらいいの？など知りたいことがありましたら、ドクター・ケラーの育毛カウンセラーにお気軽にご質問くださいね。

ドクター・ケラー（Dr.Keller）は、レーザーによる頭皮ケアを提案する育毛ケアブランドです。
本記事では、育毛カウンセラーの視点から、頭皮ケアや毛髪ケアに関する情報をお届けしています。
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