一日の締めくくりにおすすめなのは、やはりお風呂ですね。
疲れている日はシャワーだけで済ませてしまいがちですが、湯船にゆっくり浸かって体を芯から温めると、自然と気持ちもほぐれていきます。
入浴には、シャワーだけでは得られないリラックス効果があり、さらに全身を温めることで血行促進も期待できます。特に冷えやすい方にとっては、体を内側から温める大切な習慣といえるでしょう。
本記事では、ドクター・ケラーの育毛カウンセラーの視点から、そのメリットやポイントをご紹介します。
湯船につかることのメリットとは？
お湯に浸かると、「温熱効果」「浮力効果」「水圧効果」が働き、育毛によい効果を与えてくれます。
温熱効果
体が温まることで血行が促進され、頭皮に酸素や栄養が行きわたりやすくなります。
また、老廃物の排出もサポートされるため、疲労回復にも効果が期待できます。
浮力効果
湯船に浸かると、浮力によって体が軽く感じられ、関節や筋肉への負担がやわらぎます。
そのため、全身の力が抜け筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果を得られます。
水圧効果
温熱作用と同じく血流を刺激するので頭皮の血行促進に役立ちます。
お湯の水圧が全身にほどよい刺激を与えることで、リンパの流れもサポート。
ほかにも、入浴は睡眠の質を高める効果もあります。
※これらの効果は、湯船にゆっくり浸かり全身を温めることで得られやすくなります。
シャワーだけでは十分な効果が得られにくいため、湯船に浸かる習慣を取り入れましょう。
お湯の温度は「ぬるま湯」で！
35〜40度のぬるま湯で25～30分入浴するように心がけましょう。
42度以上は興奮状態になってしまい、目が冴えて眠れなくなってしまいます。
ぬるま湯にゆっかり浸かるとリラックスすることができて、疲れを癒すことが出来ます。
入浴は寝る「2時間前」がベスト！
入浴は就寝の2〜3時間前が理想的とされています。なぜなら、人間は深部体温（体の中心部の体温）が下がると、より質の高い睡眠に入りやすくなるからです。
入浴後、体温は上昇しますが、時間とともに徐々に低下していきます。この深部体温の低下が、質の良い眠りにつながります。
就寝後3〜4時間後に、育毛に大切な成長ホルモンが多く分泌されます。寝不足や質の悪い睡眠がつづくと成長ホルモンが十分に分泌されず、健康な育毛が妨げられてしまうのです。
湯船中のマッサージ
湯船につかっている間に、頭皮のマッサージもおこないましょう。指の腹を使って、耳の上から後頭部に向かって動かします。ここは血管が多く通っているので、髪や頭皮に栄養が行き届きやすくなります。
冬は身体が冷えやすいので、肩や首がコリやすくなります。湯船中にやさしく身体をほぐしてあげて、全身の血行をよくしてあげましょう。
おすすめの入浴剤
「炭酸入り」の入浴剤がおすすめです。炭酸入りの入浴剤には、血行促進・冷え性改善・むくみ予防・疲労回復といった嬉しい効果がたくさんあります。
血行が良くなることで髪の毛に必要な栄養や酸素が行き渡り、健康な髪になれるのです。このように、髪にも良い影響をもたらすので、美髪にもおすすめです。
好きな香りにすることで、さらにリラックス効果が高まります。
今回は湯船に浸かることのメリットについてお伝えしました。ドクター・ケラーのスタッフも、シャワー派が多いのですが、最近は寒くなってきたので湯船につかってます、という人も増えました。
毎日の忙しさでなかなかゆっくりする時間が取れない方も多いと思いますが、週に1，2回程度、特に休日前に湯船タイムを設けてみてはいかがでしょうか？
お風呂にゆっくり浸かりながら、心地よい時間を過ごしましょう。
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この記事について
ドクター・ケラー（Dr.Keller）は、レーザーによる頭皮ケアを提案する育毛ケアブランドです。
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