夏バテが髪にも影響？役立つ栄養と簡単レシピ

前回は、夏の水分補給におすすめの飲み物をご紹介しましたが、いかがでしたか？

水分補給が美髪へのカギ！暑さや乾燥に注意しましょう　▶

暑い季節は、健やかな髪を保つためにも、水分だけでなく栄養もしっかり摂りたいですよね。

そこで本記事では、ドクター・ケラーの育毛カウンセラーの視点から、夏バテ時に取り入れたい、育毛ケアに役立つ栄養素と簡単なレシピをご紹介します。

心地よい夏を過ごしながら、髪も美しく育てるヒントを見つけてみましょう。

夏バテが髪に与える影響とは？

夏バテは、体調不良だけでなく、髪にも悪影響を及ぼします。

体のエネルギーが不足すると髪の成長が停滞し、必要な栄養を供給できなくなるため、抜け毛が増える可能性があります。また、夏の高温多湿の環境では汗をかきやすく、頭皮の水分が失われやすくなり、髪が乾燥してパサついたり、ツヤがなくなることがあります。

これらの影響を防ぐためには、夏バテ対策として体内の栄養バランスを整え、髪の健康をサポートする食生活を心掛けることが大切です。

美髪のための必須栄養素5選

・ビタミンA：皮膚や髪の健康を保つ
・ビタミンE：抗酸化作用で髪の老化を防ぐ
・鉄分：酸素の運搬を助け、髪の成長を促す
・タンパク質：髪の主成分で、健康な髪の成長を支える
・オメガ3脂肪酸：頭皮の血行を促進

美髪に必要な栄養って何？体の内側から綺麗になるための栄養ガイド ▶

美髪におすすめの旬の食材10選

・サーモン：オメガ3脂肪酸
・ほうれん草：鉄分とビタミンC
・卵：ビタミンA、タンパク質
・アボカド：ビタミンE
・大豆：タンパク質
・カボチャ：ビタミンA
・トマト：夏の旬の食材、ビタミンE、リコピン
・枝豆：夏の旬の食材、タンパク質
・バナナ：エネルギー補給
・貝類：鉄分

簡単！15分で作れる美髪レシピ3選

トマトと大豆の炒め物

作り方
1.トマトは食べやすい大きさにカット。
玉ねぎは薄切りにし、にんにくはみじん切りに。

2.フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを炒めて香りが立ったら玉ねぎを加える。

3.玉ねぎが透明になったら、トマトを加えやわらかくなるまで中火で加熱。

4.トマトに火が通ったら、茹でた大豆を加え、さらに炒める。

5.醤油を加えて味を調えます。お好みで塩・こしょうで仕上げ、器に盛り付け、お好みでパセリや青ねぎなどを添えたら完成です。

スムージー

作り方
1.ミキサーやブレンダーに、全ての材料をよく混ぜ合わせる。
2.氷を加えてさらによく混ぜ、滑らかなスムージーにする。
3.グラスに注いで、ストローを挿して完成。

枝豆とトマトの冷製パスタ

作り方
1.パスタをアルデンテ（食感が残る程度）になるように茹でたら、冷水で冷やし、水気をしっかりと切る。

2.トマトは食べやすい大きさにカット。枝豆は茹でて、殻から取り出しておきましょう。

3.大きめのボウルに、パスタ、枝豆、トマト、薄切りにしたレッドオニオン、パセリを入れる。

4.別のボウルにオリーブオイル、レモン汁、塩、こしょうを混ぜあわせ、③にかけて、よく混ぜ合わせます。

5.器に盛り付けし、お好みでパルメザンチーズをトッピングして完成です。

いかがでしたか？夏の暑い日にさっぱりと食べて、髪の成長に必要な栄養素もしっかり摂って体力を回復しましょう。おいしく食べて、元気に夏を過ごしてくださいね！

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この記事について

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