睡眠の質を上げるには？髪の成長を後押しする睡眠前のストレッチ

前回は「質の良い睡眠」のためのポイントをお伝えしましたが、いかがでしたか？

本記事では、ドクター・ケラーの育毛カウンセラーの視点から、質の良い睡眠をサポートする「ストレッチ法」をご紹介します。

ストレッチと睡眠の深い関係とは？

人の体は、体温がゆるやかに下がると眠りに入りやすくなります。
そのため、寝る1時間ほど前に体を温めておくことがポイントです。

そこでおすすめなのが「寝る前のストレッチ」

ストレッチは筋肉をやさしくほぐし、血流を促して体を温めてくれます。日々の忙しさや長時間のデスクワーク、通勤などでたまった体のこわばりを、寝る前にゆるめてあげましょう。

ストレッチは筋肉をほぐして血流を促し、副交感神経を高めてリラックス状態へ導きます。

その結果、眠りにつきやすくなり、睡眠の質も整いやすくなるため、寝る前のストレッチは良い睡眠への準備時間といえます。

眠りに誘う、おすすめのストレッチ方法もご紹介します。

1.全身の力を抜いて横になりましょう
2.深呼吸（鼻から吸って（4秒）口からゆっくりと吐く（8秒ほど））を5回ほど繰り返します
3.その後、手と足をぐっとのばし、そのまま深呼吸を3～5回ほど繰り返します

1.両ひざをぐっと抱えて15秒ほどリラックスした状態で保ちます
2.続けて両ひざを抱えたままゆっくりと左右に体を揺らします。こうすることで腰と背中がほぐれます

1.両ひざを立てて、片方の足をもう片方の足の膝にかけます

2.そのまま立てている方の足を胸の方に引き寄せ30秒キープします

※股関節や腰、膝に痛みがある人は足の引き寄せはせず、
最初の状態でキープするだけでもOKです

1.仰向けになり、片方の足にタオルをひっかけます
2.そのまま膝を伸ばした状態で足を胸の方に引き寄せます
※痛みが出る場合は無理をせず、少し膝を曲げても大丈夫です

全てのストレッチで注意すべきは、呼吸を止めないことです。「4秒で吸う、8秒かけて吐く」の深呼吸を意識してください。この深呼吸がリラックスにつながります。
また、ストレッチ中に痛みが出る場合は無理をせず、「いた気持ちいい」くらいの力加減でおこないましょう。

ほかにも肩甲骨や股関節のストレッチも効果的です。寝る前だけではなく日中も気が付いたとき、時間ができたときに肩や首を回したり、軽い屈伸運動をすると筋肉の緊張がほぐれ体が楽になります。
それが眠りやすい状態につながるので、体を動かすことを意識しながら過ごしてみてください。

質の高い眠りを叶えるためのストレッチ法をお伝えしましたが、いかがでしたでしょうか？

美髪を手に入れるために、寝る前のストレッチケアで質の良い睡眠をうながしてくださいね。