こんにちは、育毛カウンセラーの吉本です。
みなさんは、「更年期」に、どんなイメージを持っていますか？
「更年期」というと、多くの女性が不安や恐れ、「女性じゃなくなるようで嫌だなぁ」と感じていることでしょう。
昔からの考え方やさまざまなネガティブな情報によって、更年期を「怖いもの」と考えてしまうかもしれません。
でも更年期というのは、女性の人生において、誰にでも必ず訪れるライフステージのひとつです。
人として生きていく中で年齢を重ねる過程であり、けっして女性としての自己価値を失うものではありません。
そこで今回はこの「更年期」について少し深堀りしたいと思います。
更年期についてを正しく知り、新しいライフステージを楽しく、健康にすごしましょう。
更年期とは？
更年期は閉経をはさんだ前後5年、つまり約10年の時期のことを指します。
閉経の平均年齢は50歳過ぎなので、一般的には45歳〜55歳くらいが更年期にあたる時期になるでしょう。
この時期には卵巣からの女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の分泌が減少し、少しずつ月経の周期が不規則になり、最終定期に月経がなくなります。（閉経）
これは自然な過程であり、女性が通る道でもあります。
40代後半くらいになると、少しずつホルモンが減少してくるので、その変化による更年期特有の症状を感じ始めるかもしれません。
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更年期の症状とは？
更年期には急激なホルモンバランスの変化によって、身体的、精神的にいろいろな症状が現れはじめます。
・頭痛やめまい
・ホットフラッシュ
・イライラしてしまう
・肩や首のこり・腰痛
・寝つきが悪くなる、夜中に目が覚めるなど睡眠の質が悪くなる
しかしこれらの症状がすべて「更年期障害」とは限りません。
更年期について正しい知識を持ち、適切なサポートを受けることで、更年期をより穏やかに過ごすことができます。
更年期と髪の健康
そして以外と知られていないのが、更年期と髪の毛の関係です。
女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」は髪の毛の成長を助けたり、髪のつややコシを保つ働きがあります。
でも更年期になるとエストロゲンの分泌が急激に減るため、髪の毛が細くなったり抜け毛が増える、薄毛になるという頭皮や髪の悩みにつながります。
これらの変化は、更年期前後で現れ始めることが多いと言われています。
そのため、更年期を穏やかに過ごすことは、頭皮や髪の健康を保つためにとても必要になってくるのです。
更年期を穏やかに過ごすためのポイント
★自然な過程として受け入れる★
更年期は自然な過程であり、女性としての自己価値を失うものではありません。
「あぁ、私も年齢が重なり、この時期を無事迎えたんだな」と受け入れることで少し気持ちが楽になりますよ。
★生活習慣を整える★
20代、30代の頃に比べ代謝や筋肉量、体力などはさがっています。
だからこそ今の自分にあった食事や運動、ストレス管理などの生活習慣を整えることで、更年期特有の症状を和らげることができます。
★誰かに相談したりサポートシステムを活用する★
更年期のことを他の人に話すのは少し勇気がいるかもしれません。
だけど友人や家族、専門家に相談し正しいサポートを受けることで、更年期を上手に過ごすことができることがあります。
「症状が出ているのは自分だけじゃないんだ」と心強く思えるはずです。
★正しい知識を身につける★
更年期に関する正しい知識を得ることで、不安や恐れを軽減し、前向きに更年期を過ごすことができます。
そして無理せずに日常生活を送り、「休みが必要」と感じたら、思い切って休むことも大切です。
★不安だったりおかしいなと感じたら、まずはお医者様に相談してみる★
更年期は誰もが経験することですが、少しでも心配なことや不安に思うこと、おかしいなと思うことがあったら、まず婦人科などで調べてもらうといいでしょう。
そうすることで安心ができますし、症状にあった治療やアドバイスを受けることができます。
更年期を楽しむためのアドバイス
実は、私がまさに更年期真っ盛りなんです。
なので、軽い方ではあるのですが、疲れやすかったり、時々気分が落ち込む、頭痛やめまいなどの「あ、これは更年期だからかな」という更年期特有の症状が出ています。
そこで私が日ごろから意識したり、取り組んでいることをいくつか紹介したいと思います。
★好きなことを楽しむ★
好きな音楽や映画を楽しんだり、趣味を楽しむことでリフレッシュができます。
特に、自分が学生の時に聞いていた音楽を聞くと、その頃の自分に戻れて若返れる気がします。
ちなみに私の青春はまさに「80年代の洋楽」
毎日家事の合間にDuranDuranやPrince、マドンナ、A-haなどなど、懐かしの80代洋楽をのりのりで聴いています。
★自分にご褒美を与える★
時々、自分へちょっとばかりのご褒美をあげたりしています。
食べることや旅行が好きなのでちょっとだけ贅沢なランチをしたり、日帰りの温泉や小旅行など、プチ贅沢を楽しんでます。
「次は何にしようかな～」と考えると、自然と笑顔になれるし、それに向かって頑張れてしまいます。
★新しいことに挑戦をする★
「もうこの年だから」と思わずに、新しいことにチャレンジしたり、ちょっとお休みしていた英語の勉強を再開したりしています。
また「音読」が自律神経を整えるのにいい！と知ったので、夜寝る前に今話題の「源氏物語」を音読しています。
そうしたら小学生の頃から平安時代衣装や当時の風習に興味があったことを思い出し、図書館に行って調べたり誰に見せるわけでもないのにレポートを書いたり、学生に戻ったような気分になっています。
育毛カウンセラーと話してみませんか？
更年期の症状は人によって様々です。
誰かに聞いてもらいたいけど、家族や知り合い、お友達に話す勇気がない
まだ医者に行くほどの症状じゃないけど、体調や髪の毛の心配は出てきている・・・
という方がいたら、一度ドクター・ケラーの育毛カウンセラーとお話しをしてみませんか？
「何をしたらいいか、なんとなくわかった」
というお声もたくさんいただいています。
専門の知識と経験をもち、今まさに更年期を過ごしているわたくし吉本が親身になってお話をおうかがいして、ぴったりのアドバイスをいたします。
どんなことでも結構ですので、いつでも「育毛カウンセラー吉本」まで相談ください。
お待ちしています。
女性にとって「更年期」というのは、女性にとってはどうしてもネガティブで嫌なイメージがある言葉だと思います。
でも更年期は今までがんばってきた自分の「新しいステージ」です。
そして今まで培ってきた経験や知識というかけがえのない「財産」があり、女性として輝いている時期といえるでしょう。
楽しい思い出や新しい経験を通じて、自分自身を見つめ直したり再発見する絶好の機会でもあります。
自分の心と体の声を聞き、更年期を前向きに過ごしていきましょう。
そしてその後も充実した人生を楽んでくださいね。