タンパク質がカラダに良いのは有名ですよね！
でもそのタンパク質は朝食で摂取すると、より効果的なのは知っていますか？
今回は、朝にタンパク質を摂ると頭皮や髪にどんなメリットがあるのかについてを紹介したいと思います。
既に朝タンパクの習慣にしている人もそうでない人も、今回の記事を読んで参考になったら嬉しいです♪
朝にタンパク質を摂るメリット
1.髪の毛に良い効果がたくさん！
特に、朝タンパクを習慣化すると、このようなメリットがあります。
・代謝が上がると腸内環境も整うため、老廃物が排出されやすくなり必要な栄養が髪にしっかり届く
・代謝＋免疫力がアップすると、髪や肌艶も良くなるので自己肯定感が高められて普段無意識に感じているストレスも軽減される
などなど
2.カラダのリズムのサポートにも良い影響が
タンパク質を構成するアミノ酸の一つであるトリプトファンが、体の中でセロトニン（幸せホルモン）、そしてメラトニン（睡眠ホルモン）に変わります。
朝起きて光が目に入ってから14〜16時間後に分泌され、自然な眠りを促す働きをしてくれます。
カラダのリズムが整うため、朝は活発に活動できて、夜は睡眠の質を上げて心地よく入眠することができます。
心地よい入眠が毎日続けば、夜の成長ホルモン分泌も盛んになるので、丈夫で綺麗な髪が自然と作られやすくなります🌙
このように朝食にタンパク質を多く含む食品を食べることは、効率的にトリプトファンをチャージできるため、健康的な頭皮や髪、そしてカラダづくりへの近道になるのです。
3.体温を上げて代謝量を増やしてくれる
タンパク質は糖質や脂質に比べて、体温や代謝量が上がりやすいので、多くのエネルギー消費を促してくれます。
そのため筋トレをしている方や、ダイエット中の方は、朝ご飯に意識してタンパク質を摂ると効率的にカラダを引き締めたり、細身になることができるんです。
代謝があがると血行促進もスムーズにおこなわれるので、カラダの末端に位置する頭皮の毛細血管にまでじゅうぶんな栄養が届けやすくなります🍀
代謝があがる→免疫力アップ→ホルモンバランスが整う→自律神経が安定する。この状態を維持できていると、頭皮までの血流が定着しやすくなるのです。
一日に必要なタンパク質って？
1日に必要なタンパク質量は、年齢、性別、妊娠中や授乳中によって違いがあります。1日辺りの摂取量は、成人男性だと65g、女性だと55gが推奨量になっています。
特にエネルギーの補給が必要な『朝』にタンパク質を摂取することは、カラダだけでなく健康な毛髪づくりにも有効です。
理想の朝タンパク質量ってどれくらい？
朝ご飯のタンパク質の目安は20g以上
これは、成人が1日に必要とされるタンパク質の量が男性60～65g、女性が50gであり、これを3食で割ると約17～22gになるからです。
体格によって必要な量に差はあるが、おおよその目安として「20g」と覚えておくと良いでしょう🌞
ちなみに朝食で不足したタンパク質はほかの食事で補う方法もありますが、朝食・昼食・夕食で十分な量のタンパク質を均等に摂取することで、体内リズムを整えたり、代謝を上げてエネルギー消費を促すなどカラダにとって良い影響を与えてくれます。
朝食にも代用できるプロテイン
最近では粉末タイプやスティックバータイプのプロテインが多く売られていますよね。その種類は多く、なかには20gのタンパク質を配合している粉末タイプのプロテインもあります。これは1食分の焼き鮭に近いタンパク質を摂取できていることになります🐠
（運動で筋肉やカラダを大きくしたい人にも）
・さらに運動でカラダを引き締めたい人には「ソイプロテイン」が向いています。
小腹が空いたけどガッツリお菓子を食べるのは抵抗ある。。と言う方にはプロテインバーもおすすめですね。1本あたり10ｇのタンパク質が含まれているので、おやつ感覚で高いグラム数のタンパク質を補えます👌
いかがでしょうか。
朝のタンパク質摂取は代謝が良くなってホルモンバランスが整うことで、自然と頭皮に栄養を届けたり髪の成長をサポートしてくれます。
タンパク質やプロテインと聞くとダイエットや筋肉をつけたい目的で摂取されることが多いイメージですが、実は髪の毛にも良い効果をたくさんもたらしているのです！
次回配信のレコメンド記事ではタンパク質の入ったおすすめのレシピをご紹介します。こちらも併せてチェックしてくださいね！