朝のタンパク質が美髪を育てる？① ～朝タンパクの魔法～

タンパク質がカラダに良いのは有名ですよね！
でもそのタンパク質は朝食で摂取すると、より効果的なのは知っていますか？

本記事では、ドクター・ケラーの育毛カウンセラーの視点から、朝にタンパク質を摂ると頭皮や髪にどんなメリットがあるのかについてを紹介したいと思います。

朝にタンパク質を摂るメリットとは？

髪は主にタンパク質からできているため、毎日の食事でしっかり摂取することが、美しい髪を保つポイントです。

特に、朝にタンパク質を取り入れる「朝タンパク」を習慣化することで、以下のようなメリットが期待できます。

・自律神経が整い血行が促進され、頭皮環境が整うことで髪が太く丈夫に育ちやすくなる
・代謝が上がり腸内環境が整うことで、必要な栄養が髪に届きやすくなる
・代謝や免疫力の向上により、髪や肌のツヤが整い、ストレス軽減にもつながる

タンパク質に含まれる「トリプトファン」は、体の中でセロトニン（幸せホルモン）、さらにメラトニン（睡眠ホルモン）へと変わります。

メラトニンは、朝に光を浴びてから約14〜16時間後に分泌され、自然な眠りを促してくれる働きがあるので体内リズムが整い、日中は活動的に、夜はぐっすり眠れるようになります。

質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、健康で美しい髪を育てる土台になります🌙

朝食でタンパク質をしっかり摂ることで、頭皮や髪、そして体全体の健康づくりにつながります。

タンパク質は糖質や脂質に比べて体温や代謝を上げやすく、エネルギー消費を促してくれます。そのため、筋トレ中やダイエット中の方は、朝食でタンパク質を意識して摂ることで、効率よく体を引き締めやすくなります。

また、代謝が上がることで血行も促進され、体の末端にある頭皮の毛細血管まで栄養が届きやすくなります🍀

さらに、代謝の向上は免疫力アップやホルモンバランスの安定、自律神経の安定にもつながり、頭皮への血流が整いやすい状態を保つことができます。

1日に必要なタンパク質量は、年齢、性別、妊娠中や授乳中によって違いがあります。

1日辺りの摂取量は、成人男性だと65g、女性だと55gが推奨量と言われています。

特にエネルギーの補給が必要な『朝』にタンパク質を摂取することは、カラダだけでなく健康な毛髪づくりにも有効です。

これは、1日に必要な量を3食で分けると約17〜22gになるためです。体格によって必要な量に差はありますが、朝食では20gを目安にすることをおすすめします。

タンパク質は1日を通してバランスよく摂ることで、体内リズムの調整や代謝アップに繋がります🌞

最近は、粉末タイプやバータイプなど、さまざまなプロテインが手軽に手に入ります。中には1食で約20gのタンパク質が摂れるものもあり、焼き鮭1切れ分に近い量を補えるのも魅力です🐠

粉末タイプは水だけでなく牛乳で溶かすことで、さらにタンパク質量を増やすことができます🐄

初心者の方には「ホエイプロテイン」や「ミルクプロテイン」がおすすめ！
体づくりや筋トレをしている方にも適しています。

一方で、体を引き締めたい方には「ソイプロテイン」が向いています。

小腹が空いたときにはプロテインバーも便利✨
1本で約10gのタンパク質を手軽に補えるので、おやつ代わりにもぴったりです👌

いかがでしょうか。
朝のタンパク質摂取は代謝が良くなってホルモンバランスが整うことで、自然と頭皮に栄養を届けたり髪の成長をサポートしてくれます。

タンパク質やプロテインと聞くとダイエットや筋肉をつけたい目的で摂取されることが多いイメージですが、実は髪の毛にも良い効果をたくさんもたらしているのです！

次回配信のレコメンド記事ではタンパク質の入ったおすすめのレシピをご紹介します。こちらも併せてチェックしてくださいね！

ドクター・ケラー（Dr.Keller）は、レーザーによる頭皮ケアを提案する育毛ケアブランドです。
本記事では、育毛カウンセラーの視点から、頭皮ケアや毛髪ケアに関する情報をお届けしています。
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