「しっかりケアしているのに、いまひとつ変化を感じにくい…」そんなとき、見直したいのが“食事”です。
髪は、日々の食事から取り入れる栄養をもとに作られています。何をどう摂るかで、細さやハリ・コシといったコンディションにも少しずつ差が出てきます。その差は、今続けている育毛ケアの手応えにも影響していきます。
この記事では、ドクター・ケラーの育毛カウンセラーの視点から、髪と食事の関係や、意識しておきたい栄養のポイントについて、わかりやすくご紹介します。
なぜ食事が育毛ケアに関係するの？
体に取り入れられた栄養は、まず生命維持に関わる重要な器官へ優先的に使われます。そのため、髪はどうしても後回しになりやすい部分です。
外側からケアを続けていても、栄養に十分な余力がなければ、髪の細さやハリ・コシの変化としてあらわれてしまうことがあります。
だからこそ、日々の食事を整えることが、今行っている育毛ケアをより活かすための大切なポイントになります。
ここからは、今行っている育毛ケアをより活かすために、意識しておきたい主な栄養素をご紹介します。
美髪を育てるために必要な「6つの栄養素」とは？
たんぱく質
タンパク質は髪の毛の主成分で、美しい髪の毛のためには必要不可欠な栄養素です。髪のハリやコシ、ツヤやボリュームのある髪に導いてくれる栄養素で、キューティクルのある髪を作るのにも欠かせません。
亜鉛
亜鉛は髪の主成分である「ケラチン」の生成を助けてくれます。またヘアサイクルを整える働きがあるので、健康な髪や頭皮を育てるために必要な栄養です。
ビオチン
ビオチンも髪の主成分であるケラチンの生成をサポートしてくれる成分です。他にも髪の強度や弾力性を高め、髪や爪の生成を促進し健康的な状態を保つ働きもあります。
ビタミンC
コラーゲンの生成に関わり、血管に弾力をもたらして血流を改善してくれるので、髪に必要な栄養素が頭皮まで届き、ツヤのある髪に導いてくれます。
ビタミンE
ビタミンEの抗酸化作用により、頭皮や髪の老化を遅らせたり抜け毛を予防してくれます。他にも髪のツヤや弾力性を維持してくれたり、頭皮環境を整えてくれる働きもありますよ。
大豆イソフラボン
大豆イソフラボンには女性ホルモンのエストロゲンと似た働きがあります。髪にハリやツヤを与えてくれたり、薄毛の進行を防いでくれる働きもあります。
食事で補いきれない栄養は、サプリメントでサポート
基本は、日々の食事から栄養を取り入れることが大切ですが、忙しさや生活リズムによって、十分に摂りきれないこともあります。そのような場合は、サプリメントを活用して補うこともひとつの方法です。
ドクター・ケラーのサプリメント「クイックグロウス」は、大豆イソフラボンやビタミン、ミネラルをバランスよく配合した、内側からのケアを支える“飲む美容液”として設計されています。
日々の食事とあわせて、取り入れてみてください。
季節に合わせて取り入れたい、栄養レシピ
春・夏・秋・冬、それぞれの季節に合わせたレシピもご紹介しています。
🌸春のおすすめレシピ
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🌞夏のおすすめレシピ
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🍁秋のおすすめレシピ
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⛄冬のおすすめレシピ
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食事は、今行っている育毛ケアを内側から支える大切な要素です。
日々のケアに加えて、どんな栄養を取り入れるかを少し意識するだけでも、頭皮や髪のコンディションに違いがあらわれてきます。
いま取り組んでいるケアとあわせて、食事からのアプローチも意識してみてください。
この記事について
ドクター・ケラー（Dr.Keller）は、レーザーによる頭皮ケアを提案する育毛ケアブランドです。
本記事では、育毛カウンセラーの視点から、頭皮ケアや毛髪ケアに関する情報をお届けしています。
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